ZACZYNAM!!! PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 Waga : (63,8) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) Obwód łydki : (37,5) Foty strona pierwsza, nic się nie zmieniło. Rozkład: 120b/70tł/170w Suplementy: [...]
Witajcie dziewczyny! Sprawozdanie z 2h dni: Miska ta sama co w pierwszym dniu, dzisiaj 3 dzień rybno-jagodowy. Wczoraj zaliczyłam solidne rozciąganie 60 minut oraz, fatburning. Wiem że to wszystko do dup..y, ale po tygodniowym bezruchu, musiałam się jakoś porozciągać. Dzisiaj 3 dzień. Miska ta sama. Trawienie mam superowe, żadnego wzdymania. [...]
13 DZIEŃ Niedziela była wyjazdowa. Michy nie liczyłam. Było duuużo zieleniny z działki mojej mamy. No i relax. 14 DZIEŃ Trening dla zielonych 8 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) [...]
[...] ale czy nie zaczną rosnąć, gdy zacznę ładniej jeść? Zobaczymy! Starałam się jak mogłam z jedzeniem. Nie będę raczej rozpaczać jak trochę urosną. :-). Wracam do regularnych treningów i diety (z wielką radością). Nareszcie się będę najadać!! No więc wytyczne to: 1800 kcal /120b /70tł /170w - 2x140w Akcja 40 - ciągnę dalej, trening dla zielonych [...]
Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]
3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]
[...] VII - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Kcal - 2200(+100 względem ostatniej wersji) B - 275g WW - 85g T - 80g Zmniejszyłem ilość węgli z 110 do 85 i są one tylko w po treningowym. Dzięki temu lepiej uzupełnię glikogen i nie będę wstawał zmięty jak stówka, lecz będę miał nieco siły na aeroby. Dodałem sporo białka i bilans wyszedł o około [...]
[...] jest coraz gorzej a może lepiej?;) nie czuje wogole pleców i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem sznura do klatki 3x15 [...]
[...] 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś co może mi pomóc zwiększyć masę. 5. Wyciskanie hantelek na poziomie 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 3 2 x 25 kg x 10 2 x 25 kg x 10 Zaj**isty trening, mimo słabszego dzisiaj snu. Teraz już oczy mi się kleją. Żarcie i pójdę do łóżka. Próbuję się teraz z tymi dwiema seriami każdego ćwiczenia. Zobaczymy co z tego [...]
[...] kg x 10 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 4 48 kg x 7 48 kg x 6 + 3 kg, nie jest źle. 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 45 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 +2,5 kg, nie jest źle. W każdym ćwiczeniu dodałem po kilka kg, więc nie jest źle, ale trochę sennie. Jutro i w czwartek cały dzień w robocie. Później dwa treningi od piątku do poniedziałku.
[...] :30kg x 12 x 3s Normalnie standardowo,ściągałem aż drążek uderzał w klatkę 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Tu mi tak jakoś mocy brakło,na następnym treningu daję mniej 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 25 x 4s Strasznie prostowniki napierały bo jakoś lipnie dzisiaj spałem i ogólnie bolały od rana 4.Wznosy sztangielek [...]
[...] A jak nie to pozostanie mi podjechać do centrum do Pure, tam są trenerzy to może któryś pomoże. Film wrzucam na końcu. Adzik123 dzięki za radę, wiem że to bardzo dobry trening. I właśnie dlatego uważam, że za wcześnie dla mnie na niego. Szkoda zmarnować jego potencjał jak i technika kuleje i ciężary jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę [...]
[...] prosiłem o sprawdzanie techniki, itp. Jednak jego porady są po lakoniczne i ogólnie wychodziło, że wszystko robię ok. A wiadomo, że to już jest podejrzane %-) Od następnego treningu będę już robić pełny trening, z ramionami. 12.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afd77f8dd00c45f991956f69e02b6ba5.jpg POMIARY [...]
[...] triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 dniowy układ w [...]
[...] kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a często było mi już słabo z wysiłku. To strasznie odbiera motywację. Oto plan, nie wiem czy nie przeładowany, bo znowu wyjdzie, że będę [...]